Importancia del calcio en los huesos.

El calcio ayuda a los músculos, nervios, huesos y células para tener un correcto funcionamiento, nuestro cuerpo no produce calcio si no que este se obtiene de los alimentos que consumimos en nuestra vida cotidiana. Si no consumes calcio suficiente sus huesos se pueden debilitar. Las personas absorben solo el 15% de calcio en su dieta, la vitamina D es una hormona que ayuda a los intestinos a absorber el calcio.

Se recomienda consumir alrededor de 1,200 miligramos de calcio y entre 800 y 1.000 unidades de vitamina D por día, sin embargo las dosis muy altas de vitamina D y de calcio pueden ser perjudiciales para la salud, ya que pueden producir estreñimiento, cálculos, entren otros.

Los alimentos que contienen calcio son:

• Queso
• Leche
• Helado
• Salmon
• Hortalizas
• Yogurt

“Por esta razón debes tener el control de los alimentos que consumes, tu salud es lo más importante”

Referencias:

• https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002062.htm#:~:text=El%20mineral%20calcio%20ayuda%20a,de%20calcio%20en%20su%20cuerpo.